Få kalorikoll för viktnedgång
Om du vill gå ner i vikt och nå ditt mål på lång sikt, kan du räkna dina kalorier i förhållande till hur mycket energi du gör av med på en dag. Har du ett lägre energiintag än vad du gör av med går du nämligen ner i vikt.
Gå ner i vikt med mindre kalorier
Frukt och grönt innehåller oftast få kalorier.
För att gå ner i vikt på lång sikt och stanna där är det viktigt att du har kalorikoll på vad du äter och hur du tränar. Du måste vara medveten om att gå ner i vikt tar tid. Att ligga på ett kaloriunderskott gör visserligen att du går ner i vikt, men det är oerhört viktigt att du hjälper kroppen med viktnedgången genom att träna och må bra.
Äter du 500 kalorier mindre än vad du gör av med varje dag går du ner ungefär ett halvt kilo i veckan.
Tränar du dessutom och gör av med ännu mer energi går du ner mer i vikt. Men kom ihåg att inte gå ner i vikt för snabbt, du ska klara av att uppräthålla en livsstil, som gör att du går ner i vikt, under en längre period och sedan leva hälsosamt livet ut.
När det inte händer något
När du börjar gå ner i vikt förlorar du oftast mycket vätska de första veckorna. Detta gör att du kommer gå ner mer i vikt till en början. Men det är viktigt att vara medveten om att viktnedgången inte kommer se likadan ut varje vecka. Ofta går man ner i vikt i perioder.
Det kan med andra ord vara så att en period går du ner mycket och en annan händer det inte någonting på vågen. Men ta då istället ett midjemått – det är mer rättvist än vågen. Kom dessutom ihåg att när du börjar träna ersätts fettet med muskler, och muskler väger mer än fett. Tycker du ändå att det inte händer något fast du äter och tränar bra kan du prova att variera din träningsform ett tag för att se om det händer något.
Få kalorikoll – räkna ut ditt intag
För att få koll på dina kalorier och hur mycket du behöver äta varje dag för att gå ner i vikt kan du räkna ut det med BEE.
BEE står för Basal Energy Expenditure och betyder basal energiförbrukning. BEE räknas ut på följande vis:
För män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) – (6.775 x din ålder)
För kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) – (4.676 x din ålder)
Den summan du får fram ska sedan multipliceras med hur mycket energi du förbrukar i stress och träning på en dag, på en skala från 1,2 till 2. Sitter du stilla mycket multiplicerar du med 1,2 och tränar du flera gånger i veckan multiplicerar du med 2.
